Controllo della vostra mente e ridurre lo Stress

Maggior parte delle persone hanno familiarità con esercizi di respirazione, lo stress busters e vari tipi di massaggio come stress, riducendo le tecniche. Tuttavia, ci sono volte che quando non è possibile smettere di lavorare e rotolare le spalle, giocare una partita di tennis o respirazione sana pratica.

Non perdere la speranza. Se non non c'è nessun tempo di smettere di lavorare per trenta minuti completare la vostra routine angosciante, puoi ancora aiutare se stessi a uno stile di vita più felice e più sano.

Ridere

Mentre non è appropriato a stare in un incontro d'affari e la risata, ascoltando una commedia attraverso l'auricolare, che provoca al sorriso e ridacchiare bassa pur continuando a rispettare la scadenza, produce risultati sorprendenti.

I muscoli facciali ricevono un allenamento naturale che anche loro si rilassa. Uno studio di Loma Linda University rivela che ridere e anche l'anticipazione di ridere significativamente diminuito lo stress degli uomini.

Altri studi dimostrano che risate possono rafforzare il sistema immunitario, ridurre il dolore, ridurre lo stress e ridurre le probabilità di un attacco di cuore ripetizione / tutti questi vantaggi sono ricoverati feltro che guardano solo 30 minuti di video divertenti tutti i giorni.

Molti di noi spendono più tempo rispetto che da lavoro e di guida, a piedi o facendo lavori mondani. Scivolando su una cuffia mentre lavorava è una soluzione facile.

Sorriso

Ricerca dallo psicologo Paul Ekman, PhD, University of California, San Francisco, dà nuova vita alla vecchia questione, "se sei così felice, perché non dire il viso?" Ha trovato che il 40 per cento delle persone hanno "smile muscoli", e incollando un sorriso sul tuo viso Invia un messaggio al tuo cervello che dice che sei felice. Se sei uno dei fortunati 40 per cento, allora hai un naturale costruito nel buster lo stress.

Lamento

Gli uomini chiamano lamentarsi, professionisti chiamano debriefing, adolescenti chiamano agghiacciante e donne chiamano esalare. Allenatori di vita lo chiamano potere piagnucolare. Conosco persone che hanno "piagnistei gruppi di potere."

Un gruppo sono tutti collegati gli uni agli altri via internet. Essi IM reciprocamente e lamentano la loro giornata. L'altra persona non ha bisogno di 'proprio' la denuncia. Hanno solo bisogno di ascoltare e di cura. Le denunce sono generalmente limitate a 10 – 15 minuti e devono essere onesto – non emotivo. Nome chiamando, comunicazione tossici e spettegolare non funzionerà.

Chiamare un amico e dire loro che sei stressato e = necessità 2 minuti per lo scarico. Lei è di non ascoltare, interruzioni, e lei è più importante, non per offrire soluzioni.

Quando hai finito, ricambiare. Quando entrambi finiti, avvolgere con un minuto ciascuno, monologo che descrive le cose per cui sei più grato. Raccontaci il tuo amico ciò che sta accadendo nella vostra vita, quali cambiamenti si hai fatto migliorare e rafforzare la te stesso, e contento di come siete che avete un buon amico.

Musica

Musica trascende cultura, barriere economiche, età e tempo. Dai tempi antichi della guerra, agli uffici corporativi di oggi, le persone sono rivolti a musica quando ha sottolineato. Ma, la scelta della musica è vitale. Ascoltando la musica sbagliata aumenterà lo stress.

Ricerca ha rivelato che la musica come Mozart, può aumentare il vostro ragionamento spaziale, una forma di intelligenza cruciale al problem solving e ridurre il mio lo stress.

Raymond Bahr, MD, un cardiologo presso St Agnes HealthCare a Baltimora, trovato che i pazienti cardiaci che hanno ascoltato musica classica per 30 minuti, con esperienza di calmare gli effetti che erano equivalenti a una dose di 10 mg di Valium.

Aromaterapia

Alcune persone sono stimolati da profumi. Spruzzo di menta piperita, lavanda e profumi floreali sono più popolari. Le sezioni olfattive del cervello che elaborano odore sono cablate in centri emozionali. Così, è necessario trovare gli odori che si associano a piacere e relax. Se è cioccolato – così sia.

Queste cose possono essere combinate per aumentare i benefici angoscianti. La cosa importante è di esperimento e pratica fino a trovare la combinazione che funziona meglio per voi.